Otužování v pohodlí vlastní koupelny

14.11.2020 09:20

Ačkoliv jsme si ani letos neužili bílé Vánoce, přesto o sobě zima dává občas pořádně vědět. Sněhový poprašek je zatím spíše výjimkou, ale leckdy se kaluže i rybníky potahují lesklou vrstvou ledu. Už jste letos také potkali u řeky skupinku odvážlivců v plavkách a čepicích? Pokud ano, tak se není čemu divit. Obliba otužování stoupá a řady jeho příznivců se rozšiřují.

Zásady domácího otužování ve sprchovém koutě

Otužování aktivizuje krevní oběh, posiluje imunitu a pomáhá snížit krevní tlak. Pokud však tělo není zvyklé, je nezbytné se na otužování dobře připravit a začínat pomalu a s citem. V opačném případě byste si mohli místo léčení zdravotních potíží zadělat na kupu dalších problémů.

Jednoduše a komfortně

Domácí koupelna má hned několik výhod. Můžete se do toho pustit kdykoliv, když budete mít chuť a správné odhodlání. Nikdo neuvidí, že vaše začátky jsou mnohem pozvolnější, než by kdo očekával. V pohodlí domova je navíc vždy k dispozici místečko u topení, teplý svetr a horký čaj. A díky dostupnosti sprchy s otužováním začnete zaručeně dřív, než kdybyste se měli odhodlat k výpravě k řece za město.

Metoda otužování je jednoduchá. Cílem je tělo po krátký čas vystavit působení neoptimálních podmínek. V domácím prostředí je nejlepší volbou studená sprcha.

Ze začátku bude stačit, když si ke konci ranní hygieny dopřejete krátkou sprchu s baterií otočenou blíže k modrému políčku. Po týdnu můžete postupně kohoutek otáčet čím dál blíž do modrého pole a pobyt pod sprchou prodlužte na celou minutu. Interval pak můžete zvyšovat až na dvě minuty, které budou vaším odrazovým můstkem pro další otužovací aktivity.

Cákat se ve studené vodě ale nestačí!

  • Proč je vhodnější studená sprcha než prostý pobyt v chladu? Voda z těla totiž odvádí teplo až 20× rychleji než studený vzduch.
  • Při domácím otužování je zásadní ráno, kdy doporučujeme se sprchovat 2× déle než večer. Skvěle se tím nakopnete pro dobrý start do nového dne.
  • Proč nezvolit raději vanu? Při sprchování jste stále v pohybu, což podporuje proudění krve. Ve vaně naopak sedíte a neprocvičujete cévy rovnoměrně. Výsledkem procesu je pak jen zbytečné prochládání těla, to si raději zajděte na mrazivou procházku ven, kde se alespoň nadýcháte čerstvého vzduchu.
  • Při otužování pod sprchou nezačínejte oblastí hlavy. A pro jistotu ji vynechejte úplně. 
  • Až si na pravidelný pobyt pod ledovou vodou zvyknete, optimální bude se sprchovat v zimě cca 2 minuty a v létě až 5 minut. Za parného dne tělu trvá déle, než si otužování uvědomí, a navíc v létě často ani neteče tak studená voda.
  • Po sprše se důkladně utřete hrubším ručníkem. Jednoduchá masáž prokrví a zahřeje organismus i kůži.

V našich sprchových koutech to půjde skoro samo!

Obdélníková zástěna DRAGON Sprchová zástěna GELCO WALK IN

Otužování je komplexní, a především dlouhodobá záležitost. Proto je důležité si uvědomit, že několik studených sprch bude mít jen těžko viditelně příznivý vliv na organismus. Proto je důležité vytrvat. Výsledky se pak projeví zlepšenou imunitou i celkovým zdravotním stavem.

 

Efektivní podpora

Skočte rovnýma nohama do otužování! Držte se ale několika zásad

Respektujte roční období. Lidský organismus je po staletí navyklý změnám ročních období, a proto není nutné si v zimě doma vytopit na červencové teploty. Když vám je chladno, zkuste raději vstát ze židle a jít se projít po chodbě pro čaj. Krev vám to jistě rozproudí lépe než další vrstva svetru.

Záleží také na trávení, těžká jídla ho zpomalují a berou vám energii. Odlehčete tedy svému jídelníčku, a nejlépe i šatníku. Vpusťte trochu minimalismu do svého životního stylu a zbytečné vrstvy, stupně a kalorie nahraďte otužovacím rituálem. V dlouhodobém měřítku se vám tahle směna rozhodně vyplatí!


3 situace, ve kterých se otužování raději vyhněte

  1. Nedoporučujeme otužování po sportu, kdy je tělo přehřáté. Tělo má být na proces otužování zahřáté, nikoliv přehřáté či promrzlé.
  2. Otužovat byste se určitě neměli, pokud jste nemocní, nebo se necítíte dobře.
  3. Ačkoliv k tomu chlad svádí, odpusťte si otužování s hladinkou alkoholu v krvi

Ať už zůstanete jen u ranní studené sprchy, k tomu přidáte jedno tradiční koupání v řece na uvítání jara nebo se přidáte k místní skupině otužilců a každý večer v šest přeplavete Vltavu tam a zpátky, děláte něco pro sebe. A pokud zjistíte, že otužování zkrátka není pro vás, také dobře. Každý si musí najít tu svou správnou cestu.